子どものイライラの原因はこれだった？不足しやすい栄養素を管理栄養士が解説！

「なんだか最近、子どもがすぐにイライラする…」
「些細なことで癇癪を起こして困ってる」

そんなふうに感じたことはありませんか？
もしかしたらそれ、“栄養素の不足”が関係しているかもしれません。

今回は、管理栄養士の視点から「子どものイライラや不安定な気持ち」と「栄養」の関係について解説します。特に不足しやすい鉄分やたんぱく質について、日常での補い方やサプリメントの活用についてもご紹介します。

不足しやすい栄養素①：鉄分

鉄分が不足するとどうなる？

鉄は脳や神経伝達に関わる重要なミネラル。不足すると、集中力の低下やイライラ、気持ちのムラにつながることがあります。
成長期の子どもは特に鉄の必要量が多いため、気づかないうちに不足しているケースも。

鉄分を含む食材

• 赤身肉（牛・豚）
• レバー（※過剰摂取に注意）
• あさり
• 小松菜、ほうれん草
• 大豆製品（納豆、豆腐）

忙しいママにおすすめ！手軽に補える方法 PR

毎日の食事で鉄を摂るのが理想ですが、現実はなかなか難しいもの。
そんなときは、子ども用のレバーパウダーの活用もおすすめです。

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パウダーなのでいろんな料理に混ぜ込みやすく、毎日続けやすい♪

食べにくさを感じるレバーも、パウダーなら臭みもほぼなく手軽に鉄分補給できます！

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不足しやすい栄養素②：たんぱく質

たんぱく質が不足するとどうなる？

たんぱく質は、体の材料になるだけでなくホルモンや神経伝達物質の原料でもあります。
不足すると、疲れやすくなったり、気分が落ち込んだり、癇癪を起こしやすくなる場合も。

たんぱく質を含む食材

• 肉類、魚類、卵
• 大豆製品（納豆、豆腐、きなこ）
• ヨーグルト、チーズなどの乳製品

補い方のポイント

1日3食しっかりたんぱく質を取り入れることが大切。
難しいときはプロテインパウダーやたんぱく質入りスナックを取り入れても◎

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牛乳や豆乳に混ぜたり、パンやヨーグルトに乗せても美味しい！

たんぱく質はもちろん、鉄分、亜鉛、カルシウムなどのなかなか摂取しづらい栄養素が豊富♫

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栄養は心の安定にもつながる

「イライラ＝性格」と決めつけてしまいがちですが、実は体のSOSのサインかもしれません。
栄養バランスを整えることは、心と体を支える大切なケアの一つ。

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まとめ

• 子どものイライラや癇癪は、鉄分やたんぱく質不足が関係している可能性がある
• 日々の食事＋サプリでバランスよく補うのが◎
• 無理せず、できるところから始めていこう！

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