口育士が教える！おやつでできる“噛む力”育て法｜子どもの歯と顎を育てる習慣づくり

「柔らかいものばかり食べていて大丈夫かな？」「噛む力が弱いかも…」
そんな心配を抱えるママも多いはず。

実は“おやつ”の選び方ひとつで、子どもの噛む力＝口腔機能の発達を促すことができます。

今回は、口育士である管理栄養士fumiが、「噛む力を育てるおやつの選び方とポイント」をわかりやすく解説します！

なぜ“噛む力”が大切なの？

• 噛む力＝「食べる」「話す」「呼吸する」などの基礎を支える重要な力。
• 噛まない食習慣が続くと…
  • 顎の成長不足
  • 歯並び・口呼吸・姿勢への悪影響にも
• 幼児期は“噛む習慣”のゴールデンタイム！

「噛むおやつ」の選び方3つのポイント

1.硬すぎず、ほどよく噛みごたえがあること
食べづらすぎると逆効果。成長に合った硬さを選びましょう。

2.素材がシンプルなものを選ぶこと
砂糖たっぷりより、“素材の味”を感じられるものを。

3.口の中で長く味わえること
“すぐ溶ける”はNG！噛む回数が増えるものを意識。

噛む力を育てるおすすめおやつ5選

食材・おやつ	ポイント
①干し芋	繊維が多く、噛むときに顎をしっかり使う。自然な甘みで安心。
②お麩ラスク	軽いけど噛みごたえあり。幼児食としても人気。
③にんじんスティック（蒸しor焼き）	硬さを調整しやすい。手づかみ食べにも◎
④焼き芋（皮つき）	噛むと皮が残りやすく、しっかり咀嚼の練習に。
⑤無添加せんべい	砂糖・添加物控えめなものを。パリパリ音も楽しめる。

※月齢やお子さまの発達に応じて、安全に配慮して与えてくださいね。

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与え方の工夫で“噛む習慣”が育つ！

• 食卓でしっかり座る＆集中できる環境づくり
• 小さく切りすぎない（手で持てる大きさを意識）
• 家族も一緒に「カミカミごっこ」で楽しく練習
• 飲み込み癖がある子は、姿勢や飲み込みの支援も忘れずに

まとめ

おやつは「甘いものを食べる時間」ではなく、“食育”につながる大切な時間。
噛む力は、毎日の小さな積み重ねで育っていきます。

ぜひ今日から、おやつで「カミカミ育児」、はじめてみませんか？😊

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