口育士が教える！おやつでできる“噛む力”育て法｜子どもの歯と顎を育てる習慣づくり

2025年5月26日2025年5月28日

「柔らかいものばかり食べていて大丈夫かな？」「噛む力が弱いかも…」
そんな心配を抱えるママも多いはず。

実は“おやつ”の選び方ひとつで、子どもの噛む力＝口腔機能の発達を促すことができます。

今回は、口育士である管理栄養士fumiが、「噛む力を育てるおやつの選び方とポイント」をわかりやすく解説します！

なぜ“噛む力”が大切なの？

1.硬すぎず、ほどよく噛みごたえがあること
食べづらすぎると逆効果。成長に合った硬さを選びましょう。

2.素材がシンプルなものを選ぶこと
砂糖たっぷりより、“素材の味”を感じられるものを。

3.口の中で長く味わえること
“すぐ溶ける”はNG！噛む回数が増えるものを意識。

食材・おやつ	ポイント
①干し芋	繊維が多く、噛むときに顎をしっかり使う。自然な甘みで安心。
②お麩ラスク	軽いけど噛みごたえあり。幼児食としても人気。
③にんじんスティック（蒸しor焼き）	硬さを調整しやすい。手づかみ食べにも◎
④焼き芋（皮つき）	噛むと皮が残りやすく、しっかり咀嚼の練習に。
⑤無添加せんべい	砂糖・添加物控えめなものを。パリパリ音も楽しめる。

※月齢やお子さまの発達に応じて、安全に配慮して与えてくださいね。